Մարզումների հետ կապված վնասվածքներից վերականգնվելիս հենակներն անհրաժեշտ գործիքներ են դառնում ապաքինմանը նպաստելու համար: Դրանք թեթևացնում են վնասվածք ստացած ոտքի ճնշումը՝ միաժամանակ կանխելով լարվածությունը, որը կարող է վատթարացնել վիճակը: Եկեք քննարկենք, թե ինչպես անվտանգ և արդյունավետ կերպով օգտագործել թևատակերի հենակները՝ այնպիսիք, որոնք ունեն փափուկ վերնամասեր և տեղավորվում են թևատակերի տակ՝ օպտիմալ վերականգնման համար:
Թևատակային հենակների հենակետերը գտնվում են թևատակում, վերին բազկում, արմունկում և ձեռքում: Այն կարող է հենվել կրծքավանդակի, որովայնի, ուսագոտու և ձեռքի մկանների վրա՝ ամուր հենարան ապահովելու համար: Այն արագ և հարմար է օգտագործման համար: Թևատակային հենակները կարող են օգտագործվել առանձին կամ զույգերով և ընդհանուր առմամբ կարող են 80%-ով նվազեցնել ստորին վերջույթների քաշը:
Երկարության որոշում
1. Երկու չափման մեթոդներ
- Անութային հենակի երկարությունը անհատի կանգնած հասակն է բազմապատկած 0.77-ով, անութային հատվածից մինչև կրունկը երկարությունը՝ պառկած դիրքում գումարած 5 սմ։
- Անութային հենակի երկարությունը չափվում է կանգնած դիրքում՝ անութային հենակից ներքև 5 սմ հեռավորության վրա, մինչև հինգերորդ մատից դուրս 15 սմ հեռավորությունը։
2. Բռնակի դիրքը որոշված է
Բռնակի բարձրությունն այնպիսին է, որ երբ դաստակը ձգվում է բռնակը բռնելու համար, արմունկային հոդը ծալվում է 30 աստիճանով կամ բռնակը զուգահեռ է ազդրոսկրի մեծ տրոխանտերին։ Այն կարող է ինքնուրույն կարգավորվել համապատասխան բարձրության։
Նշում.
- Հիվանդը պետք է կրի սովորական կոշիկներ կանգնած դիրքում չափումներ կատարելու համար։
- Թևատակի հենարանի վերին մասի և թևատակի միջև հեռավորությունը պետք է համարժեք լինի 3 հորիզոնական մատի (մոտ 5 սմ): Եթե այն չափազանց բարձր է, այն կարող է սեղմել բազկային հյուսակի արյան անոթներն ու նյարդերը: Եթե այն չափազանց ցածր է, այն չի կարողանա պահել կրծքավանդակի կողմնային պատը, կկորցնի ուսը կայունացնելու իր գործառույթը և կհանգեցնի քայլելու վատ կեցվածքի:
- Հենակներ օգտագործելիս վերին մարմնի ուժի վրա կենտրոնանալը ձեռքերի, այլ ոչ թե թևատակերի վրա է։
- Եթե վերին վերջույթների ուժը բավարար չէ, քայլելու համար պետք է օգտագործել անվասայլակ կամ այլ օժանդակ միջոց՝ հենակների փոխարեն։
Ինչպե՞ս օգտագործել։
- Ճոճվող քայլ. Հարմար է երկու ստորին վերջույթների վնասվածքներ ունեցող հիվանդների համար: Սա քայլելը սկսելու տարածված մեթոդ է: Այն ունի լավ կայունություն, բայց դանդաղ արագություն:
- Երկու ձեռքերով ամուր բռնեք բազրիքները և օգտագործեք ձեր ձեռքերի ուժը՝ ձեր մարմնի քաշը պահելու համար
- Ձգեք ձեր հենակները
- Տեղափոխեք ծանրության կենտրոնը առաջ, և միևնույն ժամանակ առաջ շարժեք երկու ստորին վերջույթները և վայրէջք կատարեք երկու հենակները միացնող գծի հետևում։
- Կրկնեք վերը նշված գործընթացը
- Քայլ առ քայլ ճոճվելը. առաջադեմ մեթոդ՝ քայլ առ քայլ ճոճվելիս հմտանալուց հետո: Այն ունի մեծ արագություն, բայց մի փոքր ավելի վատ կայունություն: Դրա կիրառման շրջանակը նույնն է, ինչ քայլ առ քայլ ճոճվելը:
- Երկու ձեռքերով ամուր բռնեք բազրիքները և օգտագործեք ձեր ձեռքերի ուժը՝ ձեր մարմնի քաշը պահելու համար
- Ձգեք ձեր հենակները
- Տեղափոխեք ծանրության կենտրոնը առաջ և միևնույն ժամանակ առաջ շարժեք երկու ստորին վերջույթները՝ երկու հենակները միացնող գծի առջև վայրէջք կատարելու համար։
- Կրկնեք վերը նշված գործընթացը
- Չորս կետանոց քայլք. Այն հարմար է այն հիվանդների համար, ովքեր ունեն կոնքի բարձրացման մկանների լավ ուժ և որոշակի քաշ կրելու կարողություն, և այն թույլ է տալիս ավելի կայուն քայլել։
Երբ ախտահարված վերջույթը աջ ոտքն է.
- Սկզբում ձգեք ձեր ձախ հենակը
- Շարժեք ձեր քաշը առաջ և քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով (ախտահարված վերջույթով)
- Երկարացրեք ձեր աջ հենակը
- Տեղափոխեք ձեր ծանրության կենտրոնը առաջ, եթե այն առաջ է և քայլ արեք առաջ ձեր ձախ ոտքով (առողջ ոտք):
- Կրկնեք վերը նշված գործընթացը
- Եռակետային աստիճան. Հարմար է այն հիվանդների համար, ովքեր չեն կարողանում կրել ծանրությունը ախտահարված վերջույթի վրա կամ ովքեր ունեն ուժեղ ցավ ախտահարված վերջույթի վաղ փուլում և հրաժարվում են կրել ծանրությունը գետնին։
Երբ ախտահարված վերջույթը աջ ոտքն է.
- Հենարան ձախ ոտքով (առողջ ոտք) և երկարացրեք հենակները
- Տեղափոխեք ձեր ծանրության կենտրոնը առաջ և հետևեք ձեր աջ ոտքին (ախտահարված վերջույթին)՝ առանց քաշ կրելու։
- Հենվեք երկու հենակներով և շարժեք ձեր ձախ ոտքը (առողջ ոտքը) առաջ մինչև այն կետը, որտեղ հենակները հպվում են ներքև։
- Երկու կետանոց քայլ. Սա առաջադեմ քայլք է «չորս կետանոց քայլը» տիրապետելուց հետո: Այն ունի ավելի արագ քայլքի արագություն և կիրառելի է նույն շրջանակի համար, ինչ «չորս կետանոց քայլը»:
Երբ վնասված վերջույթը աջ ոտքն է.
- Շրջվեք ձախ (առողջ կողմ) և միաժամանակ դուրս եկեք աջ ոտքով (ախտահարված կողմ)
- Շրջվեք աջ (ախտահարված կողմ) և միաժամանակ դուրս եկեք ձախ ոտքով (առողջ կողմ)
- Կրկնեք վերը նշված գործընթացը
- Բարձրացեք աստիճաններով
Երբ ախտահարված վերջույթը ձախ ոտքն է՝
- Տեղադրեք թևատակերի հենակները աստիճանների վրա և ամուր կանգնեք
- Տեղափոխեք երկկողմանի առանցքային հենակը վերին աստիճանին
- Ձախ ոտքով (առողջ ոտքով) շարունակեք բարձրանալ մինչև վերին աստիճանը
- Պահպանեք կայունությունը և բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը (վնասված վերջույթը) դեպի վերին աստիճանը։
- Կրկնեք վերը նշված գործընթացը
- Աստիճաններով իջնելը
Երբ վնասված ոտքը աջ ոտքն է.
- Թևատակը կապած դրեք աստիճանների վրա և ամուր կանգնեք
- Երկկողմանի անութային հենակները տեղափոխեք հաջորդ քայլին
- Աջ ոտքը (ախտահարված վերջույթը) շարունակում է հաջորդ քայլը
- Պահպանեք կայունությունը և տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը (առողջ ոտք) հաջորդ քայլին
- Կրկնեք վերը նշված գործընթացը
Խորհուրդներ
- Հենակներ օգտագործելիս նախ պետք է դրանք հարմարեցնել համապատասխան բարձրության վրա
- Երկու ձեռքերով բռնեք հենակների բռնակները՝ մարմինը պահելու համար, այլ ոչ թե օգտագործեք ձեր թևատակերը ուժ գործադրելու համար: Թևատակերում կան կարևոր արյան անոթներ և նյարդեր, և պետք է խուսափել նյարդերի վնասումից:
- Քայլելուց առաջ ստուգեք, թե արդյոք հենակների պտուտակները և ռետինե բարձիկները կայուն են
- Համոզվեք, որ չոր գետնի վրա օգտագործում եք հենակներ և գետնին պահեք խոչընդոտներից զերծ՝ ձեր քայլելուն չխանգարելու համար։
- Քայլելիս կրեք համապատասխան երկարության տաբատ և չսահող կոշիկներ
- Եթե ազդեցությունը լավ չէ, կարող եք դիմել համապատասխան մասնագետների՝ համակարգված գնահատման և բուժման համար։
Հրապարակման ժամանակը. Ապրիլի 30-2025